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Mental Health hat in dieser herausfordernden Zeit an Wichtigkeit zugenommen, weshalb wir hier verschiedene Möglichkeiten zusammengestellt haben, die zu mehr mentalem und körperlichem Wohlbefinden verhelfen können.
Übersicht:
Handreichung von Studierenden für Studierende
Im Sommersemester 2023 haben Studierende aus dem Bachelorstudiengang Wirtschaftspsychologie einen kleinen Leitfaden zum Thema Mental Health unter dem Titel „Wie geht es dir wirklich?“ zusammengestellt. Die Studierenden möchten mit dem Leitfaden Awareness für psychische Gesundheit schaffen. Dieser Folder erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit. Er stellt keine Alternative zu professioneller Beratung dar.
Einen Ausgleich schaffen
Ausgleich ist individueller Natur
Beim Thema "Ausgleich" denken die meisten wohl an Entspannung und Ruhe.
Was den einen entspannt, kann den anderen zusätzlich stressen.
Wer z.B. tagsüber schon viel am Laptop oder oft alleine am Handy auf der Couch sitzt, findet evtl. im Sport, in der Bewegung in der Natur oder bei Unternehmungen mit Freunden den nötigen Ausgleich.
Frage dich bei Antriebslosigkeit oder Frust:
Welches Bedürfnis ist gerade vernachlässigt und braucht einen Ausgleich, damit du wieder Energie hast?
Unsere psychologischen Grundbedürfnisse sind*:
- Need for relatedness: Das Bedürfnis nach Zugehörigkeit und Verbundenheit
- Need for competence: Das Bedürfnis nach Kompetenz- und Wirksamkeitserfahrung
- Need for autonomy: Das Bedürfnis nach Autonomie und Selbstbestimmung
(*Vansteenkiste et al., 2020)
Sport
Im Sport können viele dieser Bedürfnisse gedeckt werden und Du tust gleichzeitig noch etwas für dein körperliches Wohlgefühl.
Kann der Sport eigenständig und zu jeder Zeit ausgeführt werden, steigt das Gefühl von Selbstbestimmung und Selbstwirksamkeit.
Beim Mannschaftssport oder Tanzen wird das Bedürfnis nach Verbundenheit gestärkt.
Und auch hier gilt - Sport ist nicht gleich Sport!
Finde für Dich die passende Sportart und die passende Zeit, um ihn zu machen. Extremsport direkt in der Früh ist z.B. nicht ratsam. ;-)
Hochschulsport
Durch die Kooperation mit dem Sportzentrum der Universität Augsburg kannst Du Dich
- in verschiedenen Sportarten ausprobieren und die für Dich passende herausfinden!
Meditation für Zuhause
Bei der alltäglichen Informationsflut und schnelllebigen sozialen Medien wie TikTok und Co. neigen wir immer mehr dazu, uns zu verzetteln. Die Gedanken schweifen schnell ab und die Konzentrationsfähigkeit lässt schnell nach.
Zum Vergleich: Die durchschnittliche Aufmerksamkeitsspanne eines Goldfisches (12 Sek.) ist mittlerweile höher als die eines Menschen (8 Sek.)!
Durch Meditation lernst Du
- deine Aufmerksamkeit bewusst zu steuern,
- konzentrierter deinen Fokus zu halten und
- deinen Geist zu entspannen.
Kostenfreie Meditations-Apps
- Headspace
- 7Mind
- Calm
Fange am besten mit kurzen Einheiten an (2-3 Min.) und steigere dich bis zu Deiner individuellen Wohlfühl-Meditations-Länge.
Meditation lässt sich auch wunderbar kombinieren mit einem Waldspaziergang, einer Wanderung oder künstlerischen Ausdrucksformen wie Musizieren, Malen oder Tanzen.
Weitere Tools zur Entspannung
Atementspannung
Wie du atmest, so lebst du! Bei dieser Entspannungsübung wird bewusst der Atem beobachtet, um mehr und mehr im Hier und Jetzt anzukommen und zu entspannen.
Progressive Muskelentspannung
Dieses Tool arbeitet mit der Wechselwirkung von Spannung und Entspannung. Einzelne Muskeln werden stark angespannt, um daraufhin bewusst locker zu lassen. Es handelt sich um einen ähnlichen Entspannungseffekt wie nach einer Wanderung oder intensiven Sporteinheit - jedoch in viel kürzerer Zeit.
Body Scan
Raus aus dem Kopf, rein ins Spüren des eigenen Körpers. Auch dieses Tool kann sehr wertvoll sein, wenn es darum geht, den Stress des Alltags zu vergessen und neue Energie zu tanken.
- Alle Entspannungsformen gibt es mit Anleitungen mit oder ohne Musik als MP3-Dateien zum Herunterladen (MP3-Dauer zwischen 13-30 Min.).
