Seminarreihe "Selbstfürsorge next level"

21.07.2025 – 25.09.2025

Zoom und vor Ort

Selbstfürsorge neu gedacht – Drei Impulse für Ihren gesunden Semesterübergang

Zum Ende des Sommersemesters und als motivierender Start ins neue Studienjahr bietet das Frauenbüro ein dreiteiliges Format zur Selbstfürsorge mit Andrea Länger speziell für Professorinnen und wissenschaftliche Mitarbeiterinnen an. Das Seminar teilt sich in zwei Online-Workshops im Juli – mit Fokus auf Selbstreflexion, mentale Techniken und das Modell der vier Lebensbereiche und ein Präsenztreffen im September – für Austausch, Vernetzung und eine klare Ausrichtung auf das Wintersemester, auf.

Die Termine können als Reihe oder einzeln gebucht werden.

"Selbstfürsorge ist eine Enscheidung"- eine Seminar-Reihe mit vielen Übungen

Wie Sie eine gesunde Haltung zu sich selbst entwickeln

Selbstfürsorge umfasst mehr als ein paar Wellnesstage im Jahr.

Selbstfürsorge ist die Fähigkeit den (Arbeits-)Alltag gesundheitsförderlich zu gestalten, sich vor Belastungen zu schützen und gut auf sich selbst zu achten.

Zielgruppe dieses Angebots: Professorinnen und Wissenschaftliche Mitarbeiterinnen der THA

Das dürfen Sie erwarten:

Selbstreflexion & Lebensbalance
Erkennen Sie Ihre Energiebilanz und reflektieren Sie mit dem Modell der vier Lebensbereiche, wie Sie Lebenslust und psychische Gesundheit fördern können.
Achtsamkeit & Selbstregulation
Lernen Sie Techniken zur Selbstwahrnehmung, Gedankenhygiene und Meditation kennen, um Ihre Bedürfnisse besser wahrzunehmen und mit mentalen Belastungen umzugehen.
Kommunikation & Grenzen setzen
Entwickeln Sie Strategien für ein gesundes Grenzmanagement im Berufsalltag: Prioritäten setzen, delegieren und Nein sagen.
Alltagstransfer & Semesterplanung
Planen Sie konkrete Schritte für Ihren persönlichen Alltag und starten Sie mit Klarheit, Motivation und Selbstfürsorge ins Wintersemester.

Damit Sie langfristig Ihr gesundheitliches Wohlbefinden und Ihre wissenschaftliche Arbeit und Karriere im Blick behalten.

Inhalt

1. Termin (Online): Ist-Analyse Selbstfürsorge & Energiebilanz

Input:
- Neurowissenschaftliche Erkenntnisse: psychische Gesundheit und Lebenslust
Übungen:
- Das Konzept der 4 Lebensbereiche: Selbstreflexion und Feedback
- Meine Energiebilanz: Was gibt mir, was raubt mir Energie? Oder wie sehr belaste ich mich, was gönne ich mir?

Transfer in den Alltag: Der erste Mini-Schritt

2. Termin (Online): Selbstwahrnehmung & -regulation

Input und Übung
- Erfüllte und unerfüllte Anliegen/Bedürfnisse
Übung
- Selbsterforschung & Austausch
- Selbstregulationstechniken zur Gedanken- und Psychohygiene (Meditationstechniken)

Transfer in den Alltag: Skalierungsübung

3. Termin (Präsenz): Selbstfürsorge zum Semesterstart

Input:
- Resilienzfaktoren: Meine Meilensteine & Resilienzkräfte erkennen
Input und Austausch:
- Kommunikatives Grenzmanagement: Nein sagen, Kritik äußern statt Schweigen, Umgang mit Klagenden
- Strategien: Was lasse ich weg? Was delegiere ich? Wo sage ich nein?

Transfer in den Alltag: Semesterplanung

Termine, Zielgruppe

Termine:

Das Seminar wird an zwei Online-Terminen im Juli und einem Termin in Präsenz im September angeboten.

Die Termine können als Reihe oder einzeln gebucht werden.

Montag, 21.07.2025, 10-12 Uhr (Online): Mehr Lebenslust durch Selbstfürosorge
Montag, 28.07.2025, 10-12 Uhr (Online): Mehr Selbstfürsorge durch Achtsamkeit
Donnerstag, 25.09.2025, 10-12 Uhr (Präsenz): Selbstfürsorge zum Semesterstart

Zielgruppe:

Das Online-Training richtet sich an alle Professorinnen und wissenschaftlichen Mitarbeiterinnen, die sich zum ersten Mal mit diesem Thema beschäftigen oder ihr Wissen aus vorherigen Kursen auffrischen möchten.

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Juli 2025